Wenn du im Winter draußen trainierst, ist das Schichtprinzip entscheidend. Die richtige Bekleidung ermöglicht es dem Körper, Temperatur und Feuchtigkeit zu regulieren – selbst wenn sich die Intensität verändert. Gute Durchblutung, Belüftung und Bewegungsfreiheit sind entscheidend, um ein Training in der Kälte angenehm durchführen zu können.

Darauf solltest du achten:

• Beginne mit einer feuchtigkeitstransportierenden Basisschicht (Baselayer), die die Haut trocken hält.
• Füge eine isolierende Zwischenschicht (Midlayer) hinzu, die Wärme speichert, ohne zu dicht zu sein.
• Beende das Outfit mit einer winddichten und atmungsaktiven Außenschicht (Shellbekleidung), die vor Wetter und Wind schützt..
• Achte darauf, dass die Kleidung genügend Bewegungsfreiheit bietet, damit sich das Training natürlich anfühlt.

Die richtige Kleidung verringert das Risiko einer Unterkühlung und macht das Wintertraining angenehmer.

Kalte Muskeln brauchen mehr Zeit, um einsatzbereit zu werden. Daher ist ein gutes Aufwärmen besonders wichtig, wenn du im Winter draußen trainierst. Es verbessert die Technik, reduziert das Verletzungsrisiko und sorgt für einen deutlich angenehmeren Start in die Trainingseinheit.

Ein effektives Aufwärmen kann Folgendes beinhalten:

• Ruhiges Gehen oder leichtes Joggen für 5–10 Minuten.
• Dynamische Bewegungen, die Hüften, Knöchel und Schultern *aktivieren.
• Stufenweise Tempoerhöhungen, bis sich der Körper geschmeidig und warm anfühlt.

Wenn der Körper bereit ist, fühlt sich auch das Wintertraining leichter und motivierender an.

Winterkälte sorgt dafür, dass der Körper schneller Wärme verliert – besonders wenn du bereits begonnen hast zu schwitzen. Um das Training sicher und angenehm zu halten, ist es wichtig, Unterbrechungen möglichst gering zu halten.

Gute Winterroutinen:

• Halte Pausen kurz.
• Bleib in Bewegung, auch wenn du dich ausruhst.
• Plane die Trainingseinheit so, dass du nur wenige Unterbrechungen brauchst.

Das macht einen großen Unterschied für Komfort und Leistung beim Wintertraining im Freien.

Wetter und Untergrund beeinflussen, wie eine Trainingseinheit durchgeführt bør. Wind, Bodenbeschaffenheit und Temperatur bestimmen Tempo, Sicherheit und Wahl der Route.

Prüfe dies, bevor du hinausgehst:

• Gefühlte Temperatur.
• Untergrund: trockener Schnee, nasser Schnee, harter Schnee oder Eis.
• Bedarf an zusätzlichem Grip an den Schuhen.
• Ob eine geschütztere Route, wie ein Waldweg, bessere Bedingungen bietet.

Indem du dein Training an die Bedingungen anpasst, wird das Wintertraining effektiver und weniger anstrengend.