Home
Info
Bergans Inspo
Aktiviteter
Få opp pulsen i kulda

Trening i kulda kan gi overraskende mye energi – og faktisk bedre effekt enn mange økter du gjør innendørs. Med riktig forberedelse, smart bekledning og gode rutiner kan vintertrening bli både tryggere, mer motiverende og mer effektiv. Her får du konkrete tips for hvordan du kan få opp pulsen ute i vinterkulda, uansett temperatur.

Kle deg riktig for vintertrening

Når du skal trene ute om vinteren, er lag-på-lag-prinsippet nøkkelen. Riktig bekledning gjør at kroppen klarer å regulere temperatur og fukt selv når intensiteten endrer seg. God sirkulasjon, ventilasjon og bevegelsesfrihet er avgjørende for å kunne gjennomføre trening i kulda på en komfortabel måte.

Dette bør du tenke på:

Start med et fukttransporterende innerlag som holder huden tørr.
Legg til et isolerende mellomlag som holder på varmen uten å bli for tett.
Avslutt med et vindtett og pustende ytterlag som skjermer mot vær og vind.
Sørg for at klærne gir rom for fri bevegelse slik at treningen føles naturlig.

Riktig bekledning reduserer risikoen for nedkjøling og gjør vintertreningen mer lystbetont.

Ullundertøy

Mellomlag

Skallklær

Varm opp kroppen før du øker tempoet

Kalde muskler trenger mer tid for å bli klare til innsats. En god oppvarming er derfor ekstra viktig når du trener ute om vinteren. Den gir bedre teknikk, lavere skaderisiko og en mye mer behagelig start på økten.

En effektiv oppvarming kan være:

Rolig gange eller lett jogging i 5–10 minutter.
Dynamiske bevegelser som aktiverer hofter, ankler og skuldre.
Trinnvise tempoøkninger frem til kroppen føles smidig og varm.

Når kroppen er klar, vil også vintertreningen føles lettere og mer motiverende.

Unngå stillestående pauser i kulda

Vinterkulde gjør at kroppen raskere mister varme når du stopper opp – spesielt hvis du allerede har begynt å svette. For å holde treningen trygg og behagelig, er det viktig å minimere stopp underveis.

Gode vinterrutiner:

Hold pausene korte.
Beveg deg lett også når du hviler.
Planlegg økten slik at du ikke trenger mange avbrudd.

Dette gjør en stor forskjell for både komfort og prestasjon når du trener ute om vinteren.

Tilpass treningen etter vinterforholdene

Vær og føre påvirker hvordan en treningsøkt bør gjennomføres. Vind, underlag og temperatur avgjør både tempo, trygghet og valg av rute.

Sjekk dette før du går ut:

Følt temperatur.
Underlag: tørr snø, våt snø, hard snø eller is.
Behov for ekstra grep på skoene.
Om en mer skjermet rute, som en skogsti, kan gi bedre forhold.

Å tilpasse økten etter forholdene gjør vintertreningen mer effektiv og mindre krevende.

Avslutt treningen på en god måte

Når du er ferdig med økten, er det lurt å få på seg et varmt lag med en gang. Tørre klær og noe varmt å drikke gjør at kroppen får en behagelig overgang fra aktivitet til hvile.

Små grep som dette gjør det lettere å holde fast ved rutinen – og øker sannsynligheten for at du fortsetter med trening i kulda også på de kaldeste dagene.

Hvorfor velge trening i kulda?

Vintertrening gir frisk luft, mental energi og en unik opplevelse av ro og natur. Det krever litt mer forberedelse, men belønningen er stor: bedre kondisjon, mer overskudd og en helt egen mestringsfølelse.

Vinteren byr på mange muligheter for å få opp pulsen ute. Med litt planlegging og riktige valg kan du skape treningsopplevelser som varer hele sesongen.